ใช้แอป MetS Health
ดูแลสุขภาพของตัวเอง

เพิ่มแอปไว้ที่หน้าจอโฮม (ทำครั้งเดียว)

เพื่อไม่ต้องเปิดเบราว์เซอร์แล้วพิมพ์ที่อยู่ใหม่ทุกครั้ง ให้เพิ่มไอคอนไว้บนหน้าจอมือถือ ครั้งต่อไปกดที่ไอคอนได้เลยเหมือนแอปทั่วไป

หน้าตาไอคอนที่จะเห็นบนหน้าจอมือถือ ชื่อ MetS Health

หลังเข้าสู่ระบบ หน้าแรกจะมีการ์ด “เพิ่มแอปไว้ที่หน้าจอโฮม” · ถ้ากด “ไว้ทีหลัง” ไปแล้ว ยังทำได้เสมอที่หน้า วิธีใช้แอป

Android — กดปุ่มเดียว

1. กดปุ่ม “เพิ่มแอปลงหน้าจอ” บนการ์ดตามภาพ
2. เครื่องจะถามยืนยัน ให้กด “ติดตั้ง” หรือ “เพิ่ม”
3. ไอคอน MetS Health จะไปอยู่บนหน้าจอมือถือ

iPhone — ทำตาม 3 ขั้นตอน

iPhone ไม่ยอมให้เว็บเพิ่มไอคอนให้เอง การ์ดจึงมีปุ่ม “ดูวิธีเพิ่ม 3 ขั้นตอน” ซึ่งเปิดหน้าต่างสอนตามภาพ · รูปปุ่มสีฟ้าในหน้าต่าง หน้าตาเหมือนปุ่มจริงใน Safari มองเทียบแล้วหาได้เลย

1. กดปุ่ม แชร์ (รูปสี่เหลี่ยมมีลูกศรชี้ขึ้น) ที่แถบด้านล่างของ Safari

   ถ้าไม่เห็น ให้กดปุ่ม ⋯ ก่อน แล้วเลือก “แชร์”

2. เลื่อนรายการลง แล้วกด “เพิ่มไปยังหน้าจอโฮม”
3. กด “เพิ่ม” ที่มุมขวาบน

เปิดลิงก์มาจาก LINE หรือ Facebook

ถ้ากดลิงก์ที่ได้มาใน LINE หรือ Facebook แอปจะเปิดอยู่ข้างในแอปนั้น ซึ่ง ไม่มีเมนูเพิ่มลงหน้าจอโฮม การ์ดจะเตือนตามภาพ

1. กดปุ่ม “เปิดใน Chrome”

   บน iPhone ปุ่มจะเป็น “เปิดใน Safari”

2. เข้าสู่ระบบอีกครั้งหนึ่ง ด้วยเบอร์โทรและ PIN เดิม
3. ทำตามวิธีของเครื่องตัวเองด้านบน

1 · บัตรสุขภาพของคุณ

การ์ดใบใหญ่ด้านบนคือ บัตรสุขภาพ ของคุณเอง ให้ดูที่สีก่อน เพราะสีบอกสถานะได้เร็วที่สุด

ในบัตรมี ตัวเลขคะแนนสุขภาพ อยู่ในวงกลม (เต็ม 100 ยิ่งมากยิ่งดี) พร้อมน้ำหนัก รอบเอว และ BMI ล่าสุดของคุณ · กดที่บัตรเพื่อดูผลละเอียด

2 · ข้อความบอกแนวโน้ม

กล่องถัดลงมาบอกว่าสุขภาพคุณ กำลังดีขึ้น คงที่ หรือควรปรับ เทียบกับการประเมินครั้งก่อน

3 · ตัวเลขของวันนี้

สี่ช่องสี่เหลี่ยม — น้ำหนัก ก้าวเดิน นาทีออกกำลังกาย และแก้วน้ำที่ดื่มวันนี้ ถ้ายังไม่ได้บันทึกจะขึ้นขีด —

4 · สรุป 7 วันล่าสุด

ด้านล่างสุดสรุปว่าสัปดาห์นี้คุณบันทึกไปกี่วัน ออกกำลังกายรวมกี่นาที เดินรวมกี่ก้าว

เกณฑ์ 5 ข้อ

ระบบตรวจ 5 อย่างนี้ ถ้าผิดปกติตั้งแต่ 3 ข้อขึ้นไป ถือว่าเข้าเกณฑ์ ภาวะเมตาบอลิกซินโดรม

แต่ละข้อจะมีสัญลักษณ์บอกชัดเจน — เขียว คือปกติ แดง คือผิดปกติ เทา คือยังประเมินไม่ได้เพราะไม่มีค่า พร้อมคำอธิบายภาษาง่าย ๆ ว่าข้อนั้นหมายความว่าอย่างไรกับร่างกายคุณ

คะแนนสุขภาพ

ตัวเลขในวงกลม เต็ม 100 ยิ่งมากยิ่งดี คิดจากจำนวนข้อที่ผิดปกติ และหักเพิ่มถ้าสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์

แถบสีเหลืองเรื่องประวัติครอบครัว

ถ้าท่านตอบว่า มี ญาติสายตรงที่เป็นโรคเรื้อรัง จะมีแถบสีเหลืองขึ้นใต้เกณฑ์ 5 ข้อ เตือนว่าท่านมีโอกาสเป็นโรคเรื้อรังมากกว่าคนทั่วไป และควรตรวจสุขภาพประจำปีสม่ำเสมอ

แถบนี้ไม่ได้ทำให้คะแนนสุขภาพลดลง และไม่ได้ถูกนับเป็นข้อผิดปกติ — ในแถบเองก็เขียนกำกับไว้แล้ว

หน้านี้มี 3 ส่วน

1. พลังงานเป้าหมายของวันนี้

   คำนวณจากเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนักของคุณ และแบ่งให้แต่ละมื้อแล้ว

2. เมนูแนะนำแยกตามมื้อ

   เช้า กลางวัน เย็น และของว่าง มื้อละหลายตัวเลือกให้เลือกกินตามชอบ

3. คำแนะนำเฉพาะบุคคล

   เช่น ถ้าความดันคุณสูง ระบบจะเตือนเรื่องลดเค็มและตัดเมนูโซเดียมสูงออกให้

ดูรายละเอียดเมนู

แตะที่ชื่อเมนูใดก็ได้ จะมีหน้าต่างเปิดขึ้นมาบอกรายละเอียดเต็ม — รูปอาหารจริง ปริมาณมาตรฐานต่อ 1 จาน คุณค่าทางโภชนาการ 9 ค่า ส่วนผสม วิธีทำ และข้อควรระวัง

เปิดดูรายการอาหารทั้งหมด

เมนูแนะนำเป็นสิ่งที่ระบบเลือกมาให้ แต่ถ้าอยากรู้ว่า ในระบบมีอาหารอะไรให้เลือกบ้าง ให้เลื่อนลงมาที่การ์ด “ดูรายการอาหารทั้งหมด” แล้วกดเข้าไป

1. เลือกหมวดที่อยากดูจากแถบด้านบน — ต้ม/แกง · ส้มตำ-ยำ-น้ำพริก · ผัด-ทอด-ทานเล่น · ขนมหวาน-ผลไม้ · เครื่องดื่ม
2. หรือพิมพ์ชื่ออาหารที่อยากหาลงในช่องค้นหา
3. แตะที่ชื่ออาหารเพื่อดูรายละเอียดและวิธีทำ เหมือนกับในหน้าเมนูแนะนำ

ทำไมต้องบันทึกทุกวัน

ข้อมูลที่คุณจดคือสิ่งที่ทำให้กราฟความก้าวหน้ามีอะไรให้ดู และทำให้ทีมวิจัยเห็นว่าโครงการนี้ช่วยคนได้จริงหรือไม่ จดวันละนิดดีกว่าจดทีเดียวเยอะ ๆ แล้วเลิกจด

กรอกอะไรบ้าง

1. น้ำหนัก — ชั่งตอนเช้าก่อนกินข้าว วันไหนไม่ได้ชั่งก็เว้นว่างได้
2. จำนวนก้าวเดิน — ดูจากแอปนับก้าวในมือถือ หรือกดปุ่ม +1,000 / +2,000 / +5,000 เพื่อเพิ่มเร็ว ๆ
3. นาทีออกกำลังกาย — มีปุ่ม +10 / +20 / +30 นาที ให้กด
4. การดื่มน้ำ — กดปุ่ม + เต็มแก้ว หรือ + ครึ่งแก้ว (แนะนำวันละ 6–8 แก้ว) · ดูภาพปุ่มในหัวข้อถัดไป
5. ผักและผลไม้ — ตอบว่าวันนี้กินเพียงพอหรือไม่
6. อาหารที่กิน — ดูหัวข้อถัดไป

เพิ่มอาหารที่กิน — ทำเป็น 3 ขั้น

เหมือนสั่งอาหารในร้าน เลือกหมวดก่อน แล้วค่อยเลือกจาน แล้วค่อยบอกว่ากินไปเท่าไร

1. เลือกมื้อ แล้วกดปุ่ม “เพิ่มอาหาร”

   ปุ่มยาวเต็มความกว้างอยู่ใต้รายการของมื้อนั้น · จะมีแผงเลื่อนขึ้นมาแสดง หมวดอาหาร 6 หมวด พร้อมรูปและจำนวนเมนู

2. เลือกหมวด แล้วเลือกเมนู

   เมนูขึ้นเป็นการ์ดรูปใหญ่ ดูจากรูปได้เลยว่าใช่จานที่กินหรือเปล่า · ถ้ารู้ชื่ออยู่แล้วให้พิมพ์ในช่องค้นหาด้านบนได้ทันที ไม่ต้องเลือกหมวดก่อน

3. เลือกปริมาณที่กินจริง แล้วกดยืนยัน

   พลังงานรวมของวันจะขึ้นให้เห็นทันที และ แผงเลือกอาหารยังเปิดค้างไว้ จึงเพิ่มเมนูถัดไปได้เลย · ด้านล่างแผงจะบอกว่า “✓ เพิ่มแล้ว … รายการ”

4. เพิ่มครบแล้ว กดปุ่มเขียวด้านล่าง “เสร็จแล้ว ปิดหน้านี้”

   หรือกดปุ่ม ✕ ปิด ที่มุมขวาบนของแผงก็ได้ ผลเหมือนกัน

เลือกเมนูจากรูป

การ์ดแต่ละใบบอกชื่อเมนู ปริมาณ 1 หน่วยปกติ และพลังงานต่อหน่วย · เลื่อนลงจนสุดแล้วมีปุ่ม “ดูเพิ่ม” ถ้าหมวดนั้นมีเมนูเยอะ

หมวดอาหารมีอะไรบ้าง

กินไม่หมดจานก็บันทึกได้ตรง

นี่คือสิ่งที่กลุ่มทดลองขอมามากที่สุด — ไม่ต้องบันทึกเป็นจานเต็มอีกแล้ว

แต่ละปุ่มบอกพลังงานของปริมาณนั้นไว้เลย เช่น ลาบหมู 1 จาน 230 แคลอรี่ กด ½ ก็เห็นเป็น 115 แคลอรี่ทันที ก่อน กดยืนยัน

บันทึกเครื่องดื่มได้แล้ว

เดิมระบบไม่มีเครื่องดื่มให้เลือกเลยสักรายการ ตอนนี้มี หมวดเครื่องดื่มเป็นหมวดของตัวเอง — น้ำอ้อย น้ำมะพร้าว น้ำสมุนไพร ชาเย็น โอเลี้ยง กาแฟ นม และน้ำหวานต่าง ๆ

เลือกปริมาณได้เหมือนอาหารทุกประการ น้ำครึ่งแก้วก็กด ½

เลือกช่วงที่อยากดู

พอกดปุ่ม ก้าวหน้า เข้ามา จะมี หน้าต่างเลือกช่วงข้อมูล เด้งขึ้นมาก่อนเสมอ เพื่อให้เห็นชัดว่าเลือกดูย้อนหลังได้

1. กดช่อง จากวันที่ แล้วเลือกวันจากปฏิทินที่ขึ้นมา
2. กดช่อง ถึงวันที่ แล้วเลือกวันสุดท้ายที่อยากดู
3. กดปุ่ม ดูข้อมูลตามช่วงนี้ — กราฟทุกอันจะเปลี่ยนตามช่วงที่เลือก

อ่านกราฟอย่างไร

กราฟจากผลตรวจ 3 อัน

สามกราฟนี้มาจาก การประเมินสุขภาพแต่ละครั้ง ไม่ใช่จากบันทึกประจำวัน จึงมีจุดเท่ากับจำนวนครั้งที่ประเมิน — ปีละไม่กี่จุดถือว่าปกติ

สิ่งที่ทำได้ในหน้านี้

เปลี่ยนรหัส PIN

1. เลื่อนลงท้ายหน้าโปรไฟล์ กด เปลี่ยนรหัส PIN
2. กรอก PIN เดิม หนึ่งครั้ง
3. กรอก PIN ใหม่ 6 ตัว แล้วกรอกซ้ำให้ตรงกัน
4. กดบันทึก